zza karku

[...] Suwnica 140 KG 3X 14/12/10 Prostowanie na maszynie 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 Łydka na stojąco 4x 15/15/15/15 Łydka na siedząco 4x 15/15/15/15 Wyciskanie zza karku 3x 15/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12/12/12 Wzdłuż ciała 3x 12/12/12 Na boki w opadzie 3x 12/10/8 to mój pierwszy tego rodzaju artykuł a drugi w ogóle [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

[...] także ćwiczenie "wyznacznikowe" ma byc tym które w cyklu podda się jako pierwsze *************************************** 15 tki na 60% 5tek 1) SKLADANKA -push press ALE zza karku 3X15 42% -przysiad przedni ta sama sztanga 3x3 42% -podciaganie na drazku podchwyt 3x15 b/w 2)przysiady 3x15 96% 3)SKLADANKA -wyc lezac 3x15 60% -wioslowanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Dzień II: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, dipsy. 2. Plecy: Ściąganie drążka do karku nachwytem, j.w. podchwytem, wiosłowanie 3. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, wznosy sztangielek bokiem, maszyna na tył barków (jakkolwiek się nazywa ;)) 4. Nogi: Przysiady, suwnica, uginanie nóg w leżeniu 5. Biceps: uginanie rąk ze [...]

[...] 3-rozpietki poziomo 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek [...]

[...] chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. ale niepodobna mi się to że niektórzy w [...]

[...] - na dopalenie 2 serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 -wykroki 3x 10-8 -ćwierćskok z ciężarem 4x 20-15 -przysiad bułgarski 3x 8-6 BARKI -wyciskanie zza karku 5x 15-6 -unoszenie hantli bokiem 4x 8-6 -arnoldki 3x 15-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 15-12 To był mój plan sprzed miesiąca, na którym miałem duże [...]

[...] z tyłu 2s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 2s - maszyna motylek 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w pozycji siedzącej 2s - pompki tyłem 2s Bic: - uginanie sztangielki w [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac-2x10,2x8 Unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac-2x15,2x10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac-2x14 Wyciskanie sztangi zza karku-2x12 Podciaganie sztangi-1x15,1x10 Wyciskanie sztangielek siedzac-2x12 ŚRODA-TRICEPS,GRZBIET Wyciskanie płaska,waski chwyt-2x12,1x8,1x6 Francuskie wyciskanie [...]

[...] serie max przedramie w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci [...]

[...] - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Nogi Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 2 serie [...]

[...] na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie:12, 10, 10, 8 2. Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 10, 8 3.Wiosłowanie [...]

[...] 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE 5x12 lub (8,8,8,6,6) lub może próbował ktoś ta wersje skróconą? Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 że próbowal ktoś ta wersje skróconą?

[...] (łokieć oparty o wewnętrzną część uda Poniedziałek Mięśnie naramienne: Unoszenie sztangi stojąc od klaty w góre Unoszenie sztangi siedząc od klaty w góre Unoszenie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąć (nachwyt) Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie [...]

[...] na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę : 12-10-8-8 / 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4s 10p / 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps [...]

[...] w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - [...]